معسكر كرة القدم الكبير

هلتعانينمنترهلاتالذراعينوتبحثينعنتمارينفعالةلتخسيسهما؟لاتقلقي،فيهذاالمقالسنقدملكِأفضلالتمارينالرياضيةالتيتساعدعلىحرقالدهونوتقويةعضلاتالذراعينللحصولعلىمظهرمشدودوجذاب.تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللذراعينمشدودينبدونترهلات

لماذاتتراكمالدهونفيالذراعين؟

قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمأسبابتراكمالدهونفيهذهالمنطقة.العواملالرئيسيةتشمل:
-قلةالنشاطالبدني
-التقدمفيالعمروفقدانالكتلةالعضلية
-العواملالوراثية
-النظامالغذائيغيرالصحي

أفضل5تمارينلتخسيسالذراعين

1.تمارينالضغط(Push-ups)

هذاالتمرينالكلاسيكييستهدفعضلاتالذراعينوالصدر.يمكنكِالبدءبالضغطعلىالحائطإذاكنتِمبتدئة،ثمالتقدمإلىالضغطعلىالركبتينوأخيراًالضغطالكامل.

2.رفعالأثقال(DumbbellCurls)

استخدميأثقالاًخفيفة(1-2كجم)وقوميبثنيالذراعيننحوالكتفينمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.كرريالتمرين15مرةفي3مجموعات.

3.تمرينالترايسبس(TricepsDips)

استخدميكرسياًثابتاً،ضعييديكِعلىحافتهمعتوجيهالأصابعللأمام،ثماخفضيجسمكببطءوارفعيهباستخدامقوةالذراعين.

4.تمارينالكارديو

لاتهمليالتمارينالهوائيةمثلالسباحةأوالتجديفالتيتساعدعلىحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسمبمافيذلكالذراعين.

5.تمريندائريللذراعين(ArmCircles)

قفيبشكلمستقيمومديذراعيكِبشكلموازٍللأرض،ثمقوميبحركاتدائريةصغيرةلمدة30-60ثانية.

نصائحمهمةلنتائجأفضل

• التزميبالتمارين3-4مراتأسبوعياً
• اشربيكمياتكافيةمنالماء
• اتبعينظاماًغذائياًغنياًبالبروتين
• احصليعلىقسطكافٍمنالنوم

الخلاصة

بالمثابرةعلىهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظينتحسناًملحوظاًفيشكلذراعيكِخلال4-6أسابيع.تذكريأنالتخلصمنالترهلاتيحتاجوقتاًوصبراً،فلاتيأسيواستمريفيالتمارينلتحصليعلىذراعينمشدودينوجذابين!

هلجربتِأيمنهذهالتمارينمنقبل؟شاركيناتجربتكِفيالتعليقات!